Đi bộ Bắc Âu là một hình thức tập thể dục hiện đại hầu như không có chống chỉ định. Số lượng người hâm mộ của cô đang tăng lên hàng năm. Trong công viên và trên lối đi bộ, ngày càng có nhiều người cầm gậy trên tay và mặc trang phục thể thao. Để phát huy tối đa hiệu quả của hoạt động thể chất, bạn cần chọn quần áo phù hợp.
Tiêu chí lựa chọn trang phục đi bộ
Cũng như nhiều môn thể thao khác, có những nguyên tắc nhất định. Điều kiện chính - nó phải thoải mái, thiết thực, không hạn chế chuyển động. Phần còn lại phụ thuộc vào các yếu tố sau:
- thời gian trong năm;
- thời tiết bên ngoài;
- nhu cầu và mong muốn của cá nhân.
Tính thời vụ
Mỗi mùa đều có “vỏ” riêng cho cơ thể.
- Vào mùa hè, bạn có thể mặc áo phông, quần short, đội mũ lưỡi trai và mang giày nhẹ, thoải mái có đế co giãn. Trong trường hợp này, nên ưu tiên cho vải cotton, vải lanh và các loại vải “thoáng khí” khác.
- Vào mùa xuân, mùa thu và mùa đông, nguyên tắc chính của trang phục là xếp lớp.Điều này sẽ đảm bảo lưu thông không khí và bảo vệ cơ thể khỏi quá nóng và hạ thân nhiệt. Trời càng lạnh thì càng nhiều lớp, ví dụ như áo phông - áo cao cổ - áo liền quần - áo khoác. Những đôi giày thoải mái nhất là giày thể thao chất lượng tốt.
Thời tiết
Khi chuẩn bị tập luyện, bạn cần tính đến điều kiện thời tiết: nhiệt độ không khí, lượng mưa và gió.
Vào một ngày trời trong và nắng, tốt hơn hết bạn nên chọn những bộ trang phục sáng màu sẽ phản chiếu hơn là hấp thụ tia nắng. Bạn cũng không nên bỏ bê chiếc mũ của mình. Khi thời tiết nắng nóng nên thoa kem lên những vùng da tiếp xúc trên cơ thể để bảo vệ khỏi tia cực tím.
Để tránh mưa trở thành trở ngại cho hoạt động thể dục yêu thích của bạn, bạn nên chuẩn bị sẵn giày chống nước và áo mưa.
Đối với thời tiết lạnh, nhiều gió và mưa, quần tây và áo khoác có mũ trùm đầu làm bằng chất liệu chống thấm nước và chống gió là thích hợp làm áo trên cùng. Bạn có thể đội một chiếc mũ len mềm qua đầu.
Sự thoải mái và sở thích cá nhân
Cơ thể của mỗi người có những đặc điểm riêng: trao đổi nhiệt, đổ mồ hôi, nhạy cảm với lạnh và ánh sáng. Ở cùng một nhiệt độ, có người mặc áo khoác sẽ lạnh, có người mặc áo nỉ thông thường sẽ thấy nóng. Một số người sẽ đổ mồ hôi chỉ sau một phần tư giờ đi bộ mạnh mẽ, trong khi những người khác sẽ vẫn “khô” trong cùng một bộ quần áo trong suốt quá trình tập luyện. Vì vậy, ngoài những khuyến nghị chung, bạn cần biết lựa chọn trang phục tối ưu để cơ thể thoải mái và chất liệu của trang phục không gây lo lắng, dị ứng.
Nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều khi thời tiết lạnh, tốt hơn hết bạn không nên mặc đồ lót hút ẩm, chẳng hạn như chất liệu cotton - nó sẽ tích cực hút ẩm và hạ nhiệt, có thể dẫn đến hạ thân nhiệt.
Các bệnh về khớp đòi hỏi phải mang giày chỉnh hình có đế tròn và miếng lót chống sốc.
Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng đồ lót nén - tất, tất, quần legging, sẽ giúp tăng trương lực cơ, cải thiện lưu lượng máu, ngăn ngừa cục máu đông và bảo vệ khớp và dây chằng khỏi chấn thương.
Nếu bạn mắc chứng sợ ánh sáng, bạn phải đeo kính râm cả vào mùa hè và mùa đông, khi mặt trời phản chiếu trên bề mặt tuyết và làm bạn bị mù.
Đồ lót giữ nhiệt có cần thiết khi trời lạnh không?
Quần áo giữ nhiệt có một số lợi thế. Cô ấy:
- ngăn cơ thể bị lạnh hoặc đổ mồ hôi;
- được thiết kế sao cho hoàn toàn ôm sát các đường nét của cơ thể mà không cần ép hay chà xát da;
- có cấu trúc vải khác nhau. Có thể hoàn toàn nhân tạo, tự nhiên hoặc hỗn hợp;
- Nó được phân biệt bởi nhiều mẫu được thiết kế để luyện tập một số môn thể thao trong các điều kiện thời tiết khác nhau.
Đó là lý do tại sao đồ lót giữ nhiệt được khuyến khích sử dụng khi trời lạnh, đặc biệt là mùa đông, khi nhiệt độ bên ngoài cửa sổ xuống dưới mức đóng băng và khả năng “bắt” cảm lạnh tăng lên.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Nếu bạn nghiêm túc quyết định đi bộ Bắc Âu:
- nghiên cứu kỹ luật chơi, kỹ thuật vận động của môn thể thao này;
- tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về bất kỳ hạn chế nào;
- mua đúng thiết bị: cột, quần áo, giày dép, các phụ kiện cần thiết;
- “lắng nghe” cơ thể bạn. Nó sẽ luôn cho bạn biết liệu bạn có mặc quần áo đúng cách hay không, tải trọng này có phù hợp với bạn hay không, nên giảm hay tăng.
Đi bộ kiểu Bắc Âu cho phép bạn “dỡ bỏ” đôi chân của mình, chuyển trọng tâm sang cơ vai và cơ lưng, những cơ ít liên quan đến khi đi bộ bình thường.Kết quả của việc tập luyện, chức năng của tất cả các hệ thống cơ thể được bình thường hóa, tư thế đúng được phát triển và duy trì, khả năng miễn dịch nói chung được tăng cường, trọng lượng dư thừa dần dần “biến mất” và người đó có một lối sống năng động và lành mạnh.
0
