Chọn giày chạy bộ như thế nào?

thẻ: #Lanh

Thoạt nhìn, chạy bộ có vẻ là một môn thể thao khá an toàn. Vì vậy, những người mới bắt đầu đã lầm tưởng rằng họ có thể làm được điều đó với bất kỳ đôi giày nào. Và chỉ khi đối mặt với những chấn thương về khớp, vết chai, bong gân, họ mới hiểu rằng việc lựa chọn giày chạy bộ cần phải được tiếp cận một cách kỹ lưỡng.

Giày chạy bộ nào phù hợp?

Loại giày tốt nhất để chạy bộ là giày thể thao. Nhưng không phải tất cả, mà chỉ những sản phẩm có tính đến đặc điểm cấu trúc của bàn chân, sự phân bổ tải trọng trong quá trình chạy và các điều kiện bên ngoài. Để chọn được một đôi phù hợp từ nhiều loại giày thể thao chuyên nghiệp, bạn cần trả lời ba câu hỏi chính. Mục đích của việc chạy là gì? Có đặc điểm cấu trúc riêng biệt nào của bàn chân không? Việc đào tạo sẽ diễn ra trong những điều kiện nào?

Tiêu chí chọn giày “phù hợp”

Giày chạy bộ khi thi đấu phải nhẹ, đế mỏng để phát huy tốc độ tối đa. Và để tập luyện, họ được trang bị hệ thống giảm xóc để bảo vệ khớp khỏi căng thẳng.Giày thể thao phải có những đặc điểm đặc trưng phụ thuộc vào cách đặt chân khi chạy. Chúng ta hãy xem xét các thông số cần được tính đến.

Cân nặng

Để chạy đường dài bạn cần chọn giày nặng hơn, để thi đấu - nhẹ hơn. Nhưng cả hai đều không được vượt quá trọng lượng 300 g, vì cứ 100 g trọng lượng dồn lên chân sẽ làm tăng mức tiêu hao năng lượng thêm 1%.

Đế và mặt lốp phải như thế nào?

Đế giày phải linh hoạt ở ngón chân. Với mục đích này, các nhà sản xuất đặt các rãnh đặc biệt ở đế dưới các ngón chân. MỘT để giảm mài mòn, người ta sử dụng các miếng chèn bảo vệ làm bằng cao su bền hơn. Mặt lốp càng cao thì độ bám càng tốt.

Đối với đất mềm, không ổn định, cần phải sử dụng giày có đế cao tới 8–10 mm. Đối với những cái cứng - chiều cao trung bình (4–7 mm). Và mặt gai thấp (1–3 mm) lý tưởng để chạy trên bề mặt phẳng, cứng. Kiểu gai lốp cũng ảnh hưởng đến hiệu quả chạy. Nó phải cung cấp độ bám cần thiết và dễ dàng làm sạch khỏi bụi bẩn để không làm mất đặc tính của nó.

Thân giày chạy bộ

Để tạo sự thoải mái, phần trên của giày sneaker được làm mềm mại. Đôi khi các tấm khâu được sử dụng để ổn định hơn. Lưỡi của giày sneaker phải bảo vệ khỏi bụi bẩn và ma sát của dây buộc, đồng thời các miếng đệm mềm dọc theo mép sẽ bảo vệ khớp mắt cá chân khỏi bị hư hại.

Vật liệu

Ưu tiên cho các vật liệu tổng hợp chất lượng cao mang lại sự nhẹ nhàng và tính di động. Để thông gió cho bàn chân, người ta sử dụng lưới ở mũi hoặc dọc theo toàn bộ chiều dài. Sự thoải mái trong điều kiện thời tiết khó khăn được cung cấp bởi vải màng không cho hơi ẩm và cái lạnh đi qua.

Khóa hoặc viền

Theo quy định, dây buộc phải nằm gần phía trong bàn chân hơn để cố định chắc chắn.Đó là điều nên làm các lỗ cho dây buộc không được kết nối thành một cấu trúc duy nhất. Điều này sẽ giúp đôi giày sneaker vừa vặn chính xác với bàn chân của bạn.

Một số mẫu có túi đặc biệt để đựng dây và ốc vít để tránh bị bung ra. Đôi khi, thay vì dây, người ta sử dụng một dây thun chắc chắn có móc cài, cho phép bạn thắt chặt và nới lỏng giày thể thao chỉ bằng một động tác.

Quan trọng! Không cần phải lo lắng về việc thắt chặt dây buộc. Lưu lượng máu bị hạn chế có thể dẫn đến tê ở chân.

Trở lại thiết bị

Để tránh chấn thương cũng như để hỗ trợ bàn chân đúng cách, giày chạy bộ sử dụng bộ đếm gót cứng.

Đế lót

Phải được làm bằng chất liệu bền, đàn hồi tốt và có lỗ thông gió. Việc ngâm tẩm kháng khuẩn ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn và kết quả là xuất hiện mùi khó chịu. Khi đế trong giày thể thao có thể tháo rời, chúng có thể được thay thế bằng đế chỉnh hình.

Phát âm

Quá trình giảm vòm bàn chân tiếp xúc với bề mặt, một cơ chế hấp thụ sốc tự nhiên. Yếu tố này phải được tính đến để bù đắp tải trọng dư thừa ở phần bàn chân bị ảnh hưởng bởi bệnh lý. Có độ nghiêng cao (vòm bị thu hẹp, bàn chân rơi vào trong), độ nghiêng thấp (vòm cao, diện tích tiếp xúc nhỏ hơn) và độ trung tính (vị trí bàn chân đúng).

Khuyên bảo! Bạn có thể xác định cách phát âm bằng cách nhìn vào dấu chân của bạn trên giấy. Với cách phát âm bình thường, chiều rộng của vòm bàn chân xấp xỉ bằng chiều rộng của nó. Sự vắng mặt của khoảng trống trong khu vực vòm cho thấy sự quay sấp quá mức; tình huống ngược lại cho thấy sự quay sấp quá mức.

phụ trợ

Một chuyển động trong đó bàn chân trở lại vị trí bình thường. Một giá đỡ vòm được sử dụng để hỗ trợ vòm bàn chân.Đó là một tấm được uốn cong theo hình vòm, được làm bằng nhiều vật liệu khác nhau (nhựa, kim loại, v.v.).

Quan trọng! Chỉ có bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình mới có thể giúp bạn quyết định loại hỗ trợ vòm mà bạn cần.

Độ cứng xoắn và uốn

Giày càng cong thì cảm giác bề mặt chạy không bằng phẳng càng tốt. Và những đôi giày thể thao như vậy càng ít bảo vệ khớp khỏi chấn thương. Sự uốn cong sang bên rất quan trọng để đảm bảo lực đẩy hiệu quả trong quá trình chạy.

Khấu hao

Cần thiết để phân phối và giảm tải tác động theo chiều dọc. Nó có thể nằm trên toàn bộ bề mặt của đế hoặc ở một số vị trí nhất định - trên gót chân hoặc ngón chân. Các nhà sản xuất sử dụng các loại khấu hao khác nhau - chèn bọt, silicone và nhựa hoặc khí kín.

Việc tiếp đất bằng gót chân yêu cầu lớp đệm phía sau dày hơn và tăng độ cao từ gót chân đến ngón chân (lên đến 10mm). Và để chạy, trong đó ngón chân rơi xuống trước, giày thể thao có đệm ở phía trước, đế mỏng và độ sâu tới 5 mm là phù hợp.

Làm thế nào để chọn một kích thước?

Điều kiện chính khi chọn kích thước là tư thế để chân thoải mái. Đi giày phù hợp, ngón chân của bạn cử động thật thoải mái. Nên mua giày thể thao có kích thước nhỏ. Vì chân bạn sưng tấy khi chạy. Cần thêm không gian để đặt đế riêng hoặc dưới một chiếc tất ấm (dành cho các hoạt động trong mùa lạnh).

Quan trọng! Để không bị nhầm size, bạn nên mang tất chạy bộ và lót giày chỉnh hình (nếu có) đến cửa hàng để thử size. Bạn cũng cần phải đi bộ, hoặc tốt hơn là mang giày thể thao chạy quanh cửa hàng.

Ảnh hưởng của giới tính người chạy bộ đến việc lựa chọn giày

Thường xuyên đi giày cao sẽ khiến gân Achilles bị ngắn lại.Vì chiều cao của gót chân nên gân không cần phải căng ra. Vì vậy, ở giày thể thao nữ, điểm yếu này còn được bảo vệ thêm bằng phần gót cao hơn. Ngoài ra, các mẫu dành cho nữ có phần cuối hẹp hơn và mức độ khấu hao thấp hơn.

Mùa, bề mặt máy chạy bộ

Vào mùa hè, để chân không bị đổ mồ hôi, bạn cần chọn những đôi giày thể thao “thoáng khí”. Và trong thời tiết lạnh - từ những vật liệu dày đặc hơn có khả năng giữ nhiệt. Với thời tiết ẩm ướt, nên chọn giày làm từ chất liệu vải không thấm nước. Đường chạy trong sân vận động có lớp phủ cao su đặc biệt. Nó ngăn ngừa trượt và có đặc tính hấp thụ sốc tốt. Cái này cho phép bạn chọn giày có chiều cao gai và mức độ hấp thụ sốc thấp hơn, do đó trọng lượng nhẹ hơn.

Để chạy trên địa hình tự nhiên, bạn cần giày chạy bộ có gai từ trung bình đến sâu. Đế phải cứng và ngón chân phải được bảo vệ bổ sung để tránh bị thương do đá và các chướng ngại vật khác. Khi chạy trên băng, nên sử dụng gai kim loại.